Hoe kan ik beter slapen?

Beter slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig heeft de wetenschap het antwoord hoe dat beter kan doen. Een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Over het algemeen slapen Nederlands lang genoeg, maar zijn we geen goede slapers. Het slapen kan kort of slecht zijn wat effect heeft op het ontwikkelen van onze hersenen. Ook jongeren slapen vaak te kort en slecht. Beter slapen is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Verschillende onderzoeken laten zien dat we wel bereid zijn om stappen te ondernemen om onze slaap te verbeteren, maar in de praktijk er uiteindelijk niet zo veel van komt. In deze blog lees je welke positieve invloed naar buiten gaan heeft op je bioritme en slaap.

De pijnappelklier heeft een belangrijke functie

Via je ogen wordt daglicht doorgegeven aan de pijnappelklier in je hersenen. Die pijnappelklier zorgt onder andere voor de afgifte van het hormoon melatonine. Hé die naam heb je wel eens eerder ergens gehoord, toch? Jouw pijnappelklier wordt door zonlicht getriggerd om de afgifte van melatonine te blokkeren. Vandaar dat je soms letterlijk de energie van de zon op je huid voelt! In een donkere omgeving doet pijnappelklier dan juist precies het omgekeerde. Wanneer jouw ogen minder licht registreren dan is dat meestal een signaal om de melatonine op gang te brengen. Vandaar dat het goed is om blauwlicht voor het slapen te gaan te vermijden of met een oogmasker te hanteren bij het slapen.

Zonlicht voor meer energie

Gebruik daglicht om beter te slapen en je energieker te voelen. Het is daarom vooral slim en goed om in de ochtenden al naar buiten te gaan. Het zonlicht is een signaal voor jouw hersenen dat de dag begonnen is en dat het tijd is voor een activiteit. Melatonine en dus ook je slaperigheid wordt onderdrukt. Daarom voelen sommige mensen zich in de ochtenden energiek. Daarbij zorg je met een goede dosis aan zonlicht dat het voor je pijnappelklier makkelijker wordt om het verschil tussen dag en nacht te herkennen.

Let wel op dat binnenverlichting geen effect heeft op het bioritme. Zonlicht heeft over het algemeen een sterkte van meer dan 10.000 lux. Even om te vergelijken: een goed verlicht kantoor levert zo’n 500 lux en de verlichting thuis komt bijna nooit boven de 250 lux. Bij lange na komt dat dus niet in de buurt van het zonlicht. Ga daarom wat dagelijks naar buiten en help je bioritme een handje! Dat is één van de makkelijkste manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. En wanneer je een wandeling maakt dan heeft dat zelfs dubbel effect, want voldoende beweging is ook een belangrijke factor in de kwaliteit van je slaap.

Optimale resultaten met persoonlijke training & coaching

Vind je het lastig om zelf te bepalen wat je moet doen om een effectieve training neer te zetten? Wil je snel aan de slag gaan met het veranderen van je leefstijl en starten met het behalen van je persoonlijke doelen? Ervaar zelf wat Personal Training bij Optimaal Leefstijl jouw allemaal kan opleveren. Uiterst gedreven staan onze personal trainers voor je klaar om jou verder te helpen. Benieuwd geraakt naar onze werkwijze of wil je meer informatie over Personal training? Get in touch! Neem contact met ons op.